[...] krótkie, to jest 3-5 godzin ale nie licząc biegania nie było treningu na czczo. (Jem mało kcal i mam mało czasu, więc po prostu pasowało mi jedzenie 2 posiłków dziennie, przed i potreningowego albo 2 posiłków w dzień nietreningowy). Po przejściu na if z treningiem na czczo za namową fatfaqa staram się nie schodzić poniżej 4-6 godzin, bo [...]
[...] plecy, klatka piersiowa) i jedno (2-3 serie) na pozostałe partie. Powinnaś uwzględnić porcję wysokiej jakości białka (nie mniej niż 0,4–0,5 g/kg beztłuszczowej masy ciała) w posiłku przed i po treningu. Zadbaj, żeby przerwa między tymi dwoma posiłkami nie była dłuższa niż 3-4 godziny. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-08-27 13:34:57
[...] 1h 30min – zabawa biegowa – chyba tak ogólnie mogę to nazwać. W sumie 8km biegu, rozciąganie, trochu dynamicznych rzeczy, marsz 1km przed i po biegu. Uda coś mi klękają. Muszę zaopatrzyć się w kompresję na moje gicze. Na łydach sprawdzają się idealnie – nie mam problemów z regeneracją i skurczami, które [...]
Wiem zdaje sobie sprawę. Ja w tym momencie pożeram xxl raz dziennie, białko whey 100 po kolacji,Bcaa x-ploide power przed i po treningu + carbo po treningu + oczywiście dieta + izotoniki w pracy bo nie jest lekko rusztowania zap........dol jednym słowem.Zaczynałem to mój bicek miał 33,5 teraz ma 39, Udo 51 teraz 58.Przybyło i mięcha i nie zadużo [...]
[...] 1. owsiane, wiorki kokosowe 2. chleb żytni, twarog półtusty 3. wół, ryż, warzywa 4. banan po treningu 5. krem z dyni, pstrag, ziemniaki Napoje: kawa 2, woda 1.5 l Suple: przed i po treningu, kombucha Aktywność: 3h spacer i polowanie na wiewiorki %-) trening z Mawashim! Ruda dziękuje dziękuje że mnie namówiłas na to spotkanie z Mawahim! [...]
czasami nawet we wtorek juz , zalezy jakie ladowanie bylo , osobiscie musze powiedziec ze nastepnym razem bede robil tkd , troche wegli przed i po treningu , tak mi lepiej odpowiada niz zero wegli na ckd, moge trenowac normalnie i nie czuje sie wypluty i taki plaski , jeszcze dodam ze w poniedzialek zawsze ostro 90 minut cardio , schody i [...]
[...] C2 Odwrotne rozpiętki na skosie dodatnim, 5x5, tempo 602, 2 minuty 1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg 1,25kg/1,25kg/1,25kg/2,5kg/2,5kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu 30.08.2013 Dzień 45 DNT Dieta 1788kcal,169B, 91T, 75W 1.,2. płatki owsiane, odzywka białkowa, twaróg chudy, jajka, truskawki 3. jajka, masło, ser [...]
[...] (interesuje mnie masa a nie redu) 1.W tym temacie pisze ze trzeba jesc węgle (chodzi mi o dni treningowe) rano, oraz przed i po treningu. Ale mi to troche nie pasuje z rozkładem dnia. Moge jesc węgle na sniadanie następnie na 2 sniadanie i na obiad ??? A w po treningowym i kolacji bym nie [...]
[...] pestek winogron, tak jak z oliwą jak tłoczony to i zdrowy. Jednak najwieksza jego zaletą jest to, że jest niemal neutralny w smaku. Z tym bcaa to nie wiem jak jest ja biorę przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich [...]
Ja też oglądałem walki przed i też czekałem na rewanż Shoguna z Machidą, ale Pudzian także miał wkład w to żebym się wciągnął w scenę. No i internet na którym da się oglądać filmiki a nie impulsowe ch**ostwo Pamiętam jak się jarałem po walce z Najmanem że "co to będzie?!?" Zmieniony przez - Puar w dniu 2013-09-04 20:59:08
[...] 30 g ketchupu Kolacja Pieczywo żytnie sonko 10 kromek 2x kisiel na masę 70kcal ;D8-) W sumie: B-229 T-74 W-372 Kcal- 2989 Suplementacja 40 g c-6 po treningu 15 g Bcaa przed i w czasie treningu. Na jutro ulubiony trening czyli nogi, wrzucam wideo z dzisiejszego treningu , czekam na ewentualne uwagi co do techniki oraz diety. Pozdro ;] [...]
[...] mam jesc dwa razy po 5 g kreatyny i dwa razy po 50 g super mass oraz dwie tabletki witamin a w dni nie treningowe mam jesc raz 5 g kreatyny,raz 50 g super mass,tak ? noi kreatyne rano i po treningu albo tylko rano super mass przed i po treningu albo tylko rano witaminy tylko rano tak ? Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-08 13:08:58
[...] u mnie jak antykoncepcja. Co prawda ostatnio nie robiłam wyników, ale myślę że poziom jest wysoki bo przy naciśnięciu brodawki mam wysięki siary z piersi, do tego plamienia przed i po @. WYbieram się zrobić nowe wyniki ale dojść nie mogę. Jak byłaś na urlopie to w spamie się zgadałyśmy i Marta powiedziała żebym ją obniżyła bo utrudnia mi [...]
[...] I odnośnie szybkich źródeł energii.. na pewno wiesz, że wyróżniamy węglowodany złożone i proste, zależnie od potrzeb je dajemy. Np. te "szybkie" bym raczej dał po treningu, niż przed :-) Jeśli nie potrzebujesz ww, to ich nie jadaj, bo nie zmieniają one nic. Tego nie bardzo rozumiem. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-13 21:55:49
Jaki trening ułożyłeś, sam? Daj do sprawdzenia na forum. Ta dieta co wyżej wkleiłeś też kiepska, przed i potreningowy powinny być pełnowartościowe, a nie sam gainer i mleko. Wywal w ogóle gainera, uwierz, popatrz, ile Ty zjadasz owsianych, ryżu i razowca, to wystarczy. Chłopy po 90 kg jedzą 4 worki ryżu a Ty masz 60 kg i dowalasz jeszcze gainera. [...]
[...] porcje maja mieć gr? czyli krete niebrac na czco? a takie dawkowanie przez ziomka ze sklpleu ustalone vita pm na kolacje am do sniadania crea trix DT 1/2 miarki czco i po treningu NDT 1/2 czco i po obiedzie bcca 10 gr przed i po treningu whey fusion 1 miarka po siłowni i po obiedzie Zmieniony przez - ebul19 w dniu 2013-09-15 10:55:27
A jeśli nie mogę przyjmować kreatyny z rana przed i po treningu na czczo bo mam biegunke to kiedy najlepiej ja przyjmowac i w jakich dawkach(będe chyba musiał jeść to po treningu to chyba nie problem?) Może byc po śniadaniu 10g czy po sniadaniu 5g i po obiedzie 5g? Bo rano na czczo u mnie chyba odpada (a przynajmniej na jakiś czas musze to [...]
Mam tez problem z wyborem posilkow przed i potreningowych,poniewaz rano tuz po sniadaniu ide na silownie (w przeciagu okolo 30 -40 min od posilku) wiec musze zjesc cos lekkiego i znowu nie wiem co..czy bialka czy wegle czy moze polaczenie? to samo z posilkiem po treningu..niby staram sie unikac tam tluszczy ale wegle musza byc bo inaczej zle sie [...]
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
